Sedm tipů, jak se (nejen) o Vánocích vyhnout přejídání

Nevynechávejte jídlo.

Ač se vynechávání jídel může zdát jako dobrý způsob, jak snížit množství zkonzumovaných kalorií, může často vést k záchvatovitému přejídání, kdy nakonec sníte daleko více a daleko rychleji. Ujistěte se, že dodržujete pravidelný rozvrh jídla, aby tělo i vaše mysl „věděly“ , že o nasycení bude spolehlivě postaráno.  

Naplňte svůj talíř barvami zeleniny a ovoce.

Snažte se, aby významná část (ideálně polovina) vašeho talíře byla zaplněna ovocem a zeleninou. Zvýšíte tak výživovou hodnotu jídla, budete se cítit rychleji sytí a snížíte počet zkonzumovaných kalorií.

Jezte pomalu a jídlo si vychutnávejte.

Známé pravidlo, ne vždy dodržované. Nesnažte se jídlo rychle zhltnout. Naučte se vychutnávat každé sousto. Zkuste využít každých několik minut k tomu, abyste se soustředili na jiný aspekt jídla. Prodlužte dobu věnovanou jídlu.

Užívejte si slavnostních jídel.

Vyberte si jedno nebo dvě jídla, která jsou pro vás výjimečná, která jsou v tomto období či u vás v rodině typická pro tento svátek a věnujte čas tomu, abyste si tato jídla vychutnali. To, že si jednou za rok dopřejete něco speciálního, vám neuškodí.

Nápoje vybírejte s rozvahou.

Mnoho svátečních alkoholických i nealkoholických nápojů má vysoký obsah cukru. Preferujte nápoje, jako je voda nebo čaj, kalorie si raději vyhraďte pro jídlo, na kterém si pochutnáte.

Naslouchejte signálům svého těla.

Věnujte pozornost tomu, jak se při jídle cítíte. Jíst, dokud nejsme plní, neznamená jíst, dokud nám není špatně. Rozhodněte se zpomalit a přestat jíst, když cítíte, že jste plní. Klidně počkejte několik minut, abyste zjistili, jak se cítíte, než dojíte svůj talíř nebo si dáte druhou porci.

Opakujte si tato tvrzení/mantry.

Když budete v pokušení jíst dál jen proto, že sváteční jídla jsou výjimečná a tak chutná, opakujte si tato tvrzení, která vám pomohou sníst méně:

- Toto jídlo si mohu kdykoli zopakovat.

- Co nesním dnes bude i zítra vynikající.

- Těším se na stejné dobroty i příští rok.

‍

Doufáme, že vám některé z našich tipů pomohou přežít vánoční hodování ve zdraví.